Su ve çay neden kahveden daha iyidir?

Su ve çay neden kahveden daha iyidir?

Özellikle yaz tatilinde, evde kalanlar gibi,  sağlıklı kalmak için ne kadar ve ne sıklıkla içmeleri gerektiğini merak ediyorlar. RHÖN sağlık bloguna bir röportajda Dr. Ing. Andreas Becker, baş hekim Tıp Kliniği IIIarasında Klinikum Frankfurt (Oder) çok fazla sıvı alıp alamayacağını ve - susuz emzirme için su ve çay kahve neden daha iyi olduğunu, nasıl bir sıvı eksikliği tanımak için.

Dr. Becker, "Susadığın zaman içmeyin!" 

Tamamen doğru olan, artan yaşla birlikte, susuzluk hissinin keskin bir şekilde azalmasıdır. Sonuç olarak, 70 yaşın üzerindeki insanlar neredeyse hiç susuzluk hissine sahip değildir. Ve aynı zamanda, özellikle dehidrasyona eğilimli bir yaş grubudur. Bu genellikle uyuşukluğa veya baş dönmesine, hatta kafa karışıklığına yol açar.

Kişinin böyle bir dehidrasyondan muzdarip olduğunu nasıl anlayabiliriz?

Endikasyonları küçük ve karanlık idrar, çok sert dışkı ve bağırsak hareketleri ile ilgili zorluklar, aynı zamanda kuru, buruşuk cilt.

Eğer yeterince içmezseniz en kötü durumda ne olur?

Sıvıların eksikliğinin ne kadar şiddetli olduğuna ve önceden var olan koşulların ne olduğuna bağlıdır. Genç, sağlıklı insanlar bile durgunluk ve düşük performans gösterir. Yaşlandıkça, daha belirgin.

Günlük yaşamımızda temel olarak hangi rol oynamalı?

Özellikle, belirtilen yaş grubunda günlük ritüeller, gün boyunca düzenli olarak dağıtılan ve yeterli sıvı alımı sağlayan faydalıdır. Örneğin, yaşlı hastalarımın her sabah kahvaltı için iki kap çayı hazırlamasını (ideal kapasite: her biri bir litre) ve sonra da güne kadar gün boyunca içmelerini tavsiye ediyorum. Meyve, rezene veya kuşburnu çayı gibi favori üzüm çeşitleri olabilir. Sadece yeşil çay gibi teein içeren çaylar, kaçınmalısınız.

Neden?

Çünkü vücudu sarhoş oldukları gibi bırakıyorlar. Yani, vücut yeşil çaydan sıvı çıkarmaz. Bu arada, aynı kahve için de geçerlidir.

Aksi takdirde, çay su ile aynı etkiye sahip midir?

Tam olarak değil. Çay söz konusu olduğunda, sağlığımız akılda tutulması gereken bir kural kuralına dayanmaktadır: vücutta gereksiz toksin birikiminden kaçınmak için, çayın tipini veya en az altı haftada bir üreticinin değiştirilmesi tavsiye edilir. Böylece, alkaloidlerin tüketiminde ve toprak toksinlerinden kaynaklanan muhtemel bir çeşitlilik yaratabilirsiniz . Çünkü burada da: Dozu zehir yapar.

Yaz aylarında daha çok içmen gerekir mi?

Sıcak günlerde günde iki litrelik bir hidrasyona özellikle dikkat etmelisiniz. Susuzluk sıvı eksikliğini belirtir ve temizlememize neden olur. Bununla birlikte, sıcak günlerde de olabilir, ayrıca iki litreden daha fazla olabilir.

Bu önerilen miktar vücut ağırlığına mı bağlı?

Vücut ağırlığını ifade eden sabit bir formül mevcut değildir. Ondan, daha kesin olarak: vücut yüzeyinden, ancak, dikkate değer buharlaşma söz konusu değildir. Genel kural olarak, 100 kilodan fazla olan insanlar günde yarım litre içebilirler.

Çok fazla içmek mümkün mü?

Temel olarak, günde iki litre önerilen alım miktarı eklenmelidir: Bazı organ hastalıkları için, doktor daha düşük bir maksimum seviye de ayarlayabilir. Bu, örneğin, belirgin kalp yetmezliği ile durumdur. Karaciğerin ilerlemiş sirozu veya şiddetli böbrek zayıflığı ile bile daha düşük bir içme hacmi önerebiliriz.

Yüksek yaz sıcaklıkları için ipuçları

Özellikle yüksek sıcaklıklarda vücut, ter üretiminin artmasıyla ve bununla birlikte büyük miktarlarda gerekli tuzlar, magnezyum ve elektrolitler ile çok miktarda sıvı kaybeder. Sıcak günlerde nelere dikkat edilmelidir?

1.      Genel bir kural olarak, gün boyunca iki buçuk ila üç litre sıvı içmelisiniz.

2.      Uygun susama söndürücüler, maden suyu veya ılık bitkisel ve meyve çaylarıdır.

3.      Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

4.      Spor aktiviteleri sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerinde en iyi şekilde sunulur.

5.      Aralarında serinlemek için, alternatif olarak lavabonun içinde birkaç saniye boyunca kolların üzerine soğuk su koyabilirsiniz ve ardından nazikçe silin.