Sağlıklı bir omurga için 5 ipucu - Sırt ve Omurga ağrısının nedenleri

Sağlıklı bir omurga için 5 ipucu

Sırt ve Omurga ağrısının nedenleri 

Bir olsun bel fıtığı , kanal darlığı veya gergin kaslar , bu teşhis ve tedavi etmek için biraz zaman alabilir sırt ağrısı nedenleri . Ve tüm zamanlar, sağlık sigortanız, iş ve aile hayatınızda ve günlük stresinizde gezinmeye çalışıyorsunuz - tüm bunlar sırt ağrınızla uğraşırken.

Bu blog, bir düzeyde rahatlık ve ağrı rahatlaması sağlamak için yapabileceğiniz birkaç basit şeyi vurgulamak için yazılmıştır.

Omurganızı olabildiğince sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için 5 basit ipucu:

1. Omurganızı uyurken dinlenmeye bırakın.

Uzanırken, omurganızdaki gün boyu sıkı çalışmış olan tüm yapıların sonunda rahatlama ve gençleşme fırsatlarına sahip olurlar. Bu zamandan en iyi şekilde yararlanmak için, omurganızın destekli ve konforlu bir şekilde dinlenmesini sağlayan bir yatak ve yastıklar gerekir.

Farklı Uyku Pozisyonları İçin Her Sırt Ağrısı Tanısı ve En İyi Yastıklar İçin Yatakları ve Uyku Pozisyonlarını Gör

Yatak ve yastık seçiminiz büyük ölçüde kişisel tercihinize, tercih ettiğiniz uyku pozisyonlarına ve bel ya da boyun sorununuza bağlıdır.

Durumunuz için en iyi desteği ve uyku pozisyonunu sağlamak için bir yatak seçtiğiniz sürece, mevcut birçok yatak tipi yararlı olabilir.

2. abs ve sırt kasları güçlendirmek için özü egzersiz.

Ana kaslarınız - bel ve karın kaslarınız - omurganızı desteklemek ve sırtınızın alt kısmına baskı uygulamak için güçlü ve esnek olmanız gerekir.

Maalesef çoğumuz için çekirdek kaslarımız günlük aktiviteler sırasında nadiren kullanılır; Spesifik, hedefe yönelik egzersizlerle tonlanması gerekir. Bu egzersizler basittir ve günlük rutinin bir parçası olarak 20 ila 30 dakika içerisinde gerçekleştirilebilir.

Bir olsun bel fıtığı , kanal darlığı veya gergin kaslar , bu teşhis ve tedavi etmek için biraz zaman alabilir sırt ağrısı nedenleri . Ve tüm zamanlar, sağlık sigortanız, iş ve aile hayatınızda ve günlük stresinizde gezinmeye çalışıyorsunuz - tüm bunlar sırt ağrınızla uğraşırken.

Bu blog, bir düzeyde rahatlık ve ağrı rahatlaması sağlamak için yapabileceğiniz birkaç basit şeyi vurgulamak için yazılmıştır.

Omurganızı olabildiğince sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için 5 basit ipucu:

1. Omurganızı uyurken dinlenmeye bırakın.

Uzanırken, omurganızdaki gün boyu sıkı çalışmış olan tüm yapıların sonunda rahatlama ve gençleşme fırsatlarına sahip olurlar. Bu zamandan en iyi şekilde yararlanmak için, omurganızın destekli ve konforlu bir şekilde dinlenmesini sağlayan bir yatak ve yastıklar gerekir.

Farklı Uyku Pozisyonları İçin Her Sırt Ağrısı Tanısı ve En İyi Yastıklar İçin Yatakları ve Uyku Pozisyonlarını Gör

Yatak ve yastık seçiminiz büyük ölçüde kişisel tercihinize, tercih ettiğiniz uyku pozisyonlarına ve bel ya da boyun sorununuza bağlıdır.

Durumunuz için en iyi desteği ve uyku pozisyonunu sağlamak için bir yatak seçtiğiniz sürece, mevcut birçok yatak tipi yararlı olabilir.

Uyku Konforu için Yatak Kılavuzlarına bakın

2. abs ve sırt kasları güçlendirmek için özü egzersiz.

Ana kaslarınız - bel ve karın kaslarınız - omurganızı desteklemek ve sırtınızın alt kısmına baskı uygulamak için güçlü ve esnek olmanız gerekir.

İzle: Video: Alt Sırtınızı Korumak İçin 5 Gözden Geçirilmemiş İpuçları

Maalesef çoğumuz için çekirdek kaslarımız günlük aktiviteler sırasında nadiren kullanılır; Spesifik, hedefe yönelik egzersizlerle tonlanması gerekir. Bu egzersizler basittir ve günlük rutinin bir parçası olarak 20 ila 30 dakika içerisinde gerçekleştirilebilir.

Daha fazla bilgi için: Çekirdek Vücut Mukavemet Alıştırmaları

Makale aşağıda devam ediyor

3. Ayakkabılarınız omurganızı desteklemelidir.

İster egzersiz için yürüyor olun, isterse gittiğiniz yere gidin, giydiğiniz ayakkabılar alt sırtınızı desteklemede önemli bir rol oynar. İyi ayakkabılar, omurga ve vücudun uyum içinde kalmasına yardımcı olan destekleyici bir temel sağlar. Örneğin, ayakkabının arkasına uyan ayakkabının, sıkı ve sıkı olmamasına dikkat edin, çünkü topukta iyi bir uyum, pronasyon veya supinasyona engel olur - ya da ayağın dışarıya veya içeriye çok fazla yuvarlanması .

Ayrıca, daha fazla denge veya desteğe ihtiyacınız varsa , ayakkabı ortezlerini veya insertleri kullanmayı düşünün .

4. Masajın faydalarından yararlanın.

Genel stres rahatlamalarına ek olarak masajın birtakım terapötik faydaları olduğunu biliyor muydunuz? İyi bir masaj, vücudunuzun doğal ağrı kesicilerindeki endorfinlerin artmasına yardımcı olur, bu da kan akışınız sırasında ağrı kesici ilaçları kesmenize izin verebilir . Masaj ayrıca, etkilenen bölgeye şifalı besinleri getirerek iyileşmeyi hızlandırabilen kan akışını da teşvik edebilir.

Masaj terapistine gitmek aynı şey olmasa da, evinizde bir masaj koltuğuna sahip olmak, bir shiatsu ya da İsveç masajının faydalarından faydalanmanın pratik ve kolay bir yolu olabilir.

5. Otururken iyi ergonomi uygulayın ve toplam oturma süresini sınırlayın.

Alt omurganızdaki diskler, otururken otururken 3 kat daha fazla yüklenir, böylece uzun süre oturma, acı verici bir durum oluşturabilir veya ağırlaştırabilir. Dahası, bir masada otururken ve / veya bilgisayar ekranına bakarken, doğal eğilimimiz, lomber disklerimizi daha da fazla vurgulayarak öne doğru eğilmek ve öne doğru eğmektir.

Seçme hakkı ofis koltuğu ve otururken iyi bir duruş uygulayan iyi bir duruş teşvik ve sırt doğal eğrileri desteklenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Uzun süreler boyunca oturmaktan kaçınmak için elinizden geleni yapmak da önemlidir. Her 20 ila 30 dakikada bir uzanıp yürüyün, en azından günün bir bölümünde bir stand-up masasında çalışın ya da telefonda konuşurken ayağa kalkın. Omurga sağlıklı kalmak için hareket eder ve hareket omurgayı sağlıklı besinlerle besler.